Witam. Potrzebuje Waszej pomocy.. Chodzi o dietę i jakiś plan treningowy. Ćwiczę od pewnego czasu. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, hantle oraz sztange. Na biceps obecnie biorę 20kg, na klatę tylko 50 ;/ ( problemy z kręgosłupem ale powoli do przodu :) ). Mam 178 wzrostu a waga to 76 ;) Największy problem to mój brzuch ;) Urósł trochę.. od piwa [...]
Witam, cwiczę na siłowni koło 4-5 miesięcy i nie widzę żadnych efektów... Waga 79, wzrost 184 budowa: wszędzie wiecej tluszczu niz miesni, brzuch obwisły, Ogólnie na rękach mam najmniej i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. [...]
Witam Chciałbym zrobić cykl 3 miesięczny na masę( 2 razy w roku). Mam już za sobą kilka cykli ale było to dawno i miałem kilka problemów po kuracjach ale to z winy nieumiejętnego brania(niewiedzy). Chce podnieść trochę swoją wagę, tak gdzieś do 85 kg , potem zgubić brzuch i to utrzymywać. Nie miałem już wracać do tego ale już od dawna stoję w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcę wziąć się za siebie i trochę urosnąć. Jestem ektomorfikiem i mam kompleks na punkcie mojej budowy. Mam 177 cm wzrostu i ważę 53,5 kg. Chciałbym ważyć co najmniej 60-65 kg co i tak byłoby pewnie niedowagą, ale nie aż taką. Nie mam zbytnio czasu by zająć się siłownią specjalistyczną i ogólnie, bo wiadomo szkoła, obowiązki domowe a [...]
Co byście polecili na pamięć , koncentracje ? Mama mnie poprosiła żebym sie dowiedział co najlepsze bo chce coś kupić Myślałem nad lecytyną . Która najlepiej wychodzi jakość/cena ? I jak jest z dawkowaniem bo niektórzy piszą , że nawet 10-30g gram dziennie ( pamiętajcie , że ma to być dla kobiety 45 lat średniej budowy , bardzo mała aktywnośc [...]
[...] jak osluchal mnie, powiedzial ze jest wszystko ok, zapytal jak sie czuje, powiedzialem ze ok, tylko lekko oslabiony po antybiotyku. Zastanawiam sie czy wykupic recepte, nie chce byc jeszcze bardziej oslabiony przez antybiotyk, a czuje sie juz calkiem dobrze. w dodatku pierwszy raz widze zeby lekarz dawal drugi raz ten sam antybiotyk w niepelnej [...]
[...] ławka miała regulacje, żebym mógł ją sobie wysunąć ustawić do siedzenia w pionie itp żeby to nie było wszystko ze sobą zespojone. Wiem, że moge to troche głupio wyglądać ale chce tylko dać taki przykład i odrazu się zapytać czy coś takiego się sprawdza? http://www.fitness-sklep.pl/produkt/5997/kettler-lawka-pod-sztange-classic-1szt Zmieniony [...]
Witam, mam dość spory problem z wyborem ławeczki. Ćwiczę niedługo to i używałem ławki byle jakiej domowej roboty pospawanej i czas kupić coś porządnego. Stojaki już mam z marbo dlatego chcę ławkę bez zintegrowanych. Zależy mi głównie na skosie dolnym i 80-85* oraz możliwości rozbudowy o modlitewnik itp. Ławek takich multum, ale problem w tym że są [...]
[...] że nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kulturysta bo na to napewno miesiąc nie wystarczy a ja niestey nie mam wiecej kasy na dłuższą przygode z siłownią i suplami wiec chce poprostu wyglądać przyzwoicie :) ćwicze juz dosc długo w domu z hantlami, kólkiem drązkiem biegam itp wiec troche miesnia mam bf ok 16-17% wzrost 177 waga 80 kg [...]
[...] i 70 kaps za 42 zł Sprzedawca pisze ze to jest najlepsza kreatyna na rynku ale w dzisiejszych czasach zrobia wszystko zeby cokolwiek sprzedać a potem moze mnie zalać a nie chce tego bo powoli widze efekty. Mam dobra genetyke wiec chcialbym jeszcze powalczyc o jakies 6 kg Wiek 17 wzrost 171 waga 79 kg łapa 37 klata 99,5 staz : na mase cwicze [...]
[...] reklame "proliver"co o tym sadzicie ?aha no i w razie czego Tamoxifen ... teraz koncze cykl z kretka wiec zaczne cykl z meta dopiero za miesiac ale juz sie dobrze chce do tego przygotowac a wiec podpowiedzcie mi co jeszcze dokupic ? witaminy odzywki na pompe czy cos bo brakow w diecie niema ... ale wiem ze przy braniu metki bedzie [...]
Mam pytanie czy opłaca się kupować tani sprzęt sportowy w hipermarkecie (czy nie rozwali się od razu)? Chcę sobie kupić orbitreka ale niestety nie stać mnie na ten reklamowany w TV ... Mam jeszcze jedno pytanie - mam preparat Super Fat Burner - w tej chwili ćwicze 3 razy w tyg (2x areokick boxing + 1x samoobrona - ktorej intensywnosc zalezy co [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 2 lata, jednak od 2 miesięcy ćwiczę aktywnie. Mam 190 wzrostu, ważę około 75 Kg.Dietę mam wysoko białkową, a mała zawartość cukrów(np. zamiast pączka jem banana jako dodatek do śniadania). Na ławeczce wyciskam 87,5 kg(przynajmniej na początku czerwca, w szkole na w-f`ie).Od tego czasu nie podnosiłem więcej, bo jestem [...]
ostatnio spodobały mi się programy z Gillian McKeith (np. pt. Jesteś tym co jesz, albo o odchudzaniu do ślubu - tytułu nie pamiętam i "Przepis na urodę" :) ). Niby typowo pod kobiety program, ale każdy coś dla siebie może znaleźć :) w Polsce wydano jej 4 książki: Encyklopedia żywienia Jesteś tym, co jesz. Książka kucharska Program doskonałego [...]
Cześć. Przez cały czas ćwiczyłem na "sucho" (6 miesięcy) bez żadnych supli, teraz mam zamiar kupić sobie odżywkę, tylko nie wiem jaką. Szczególnie zależy mi na masie mięśniowej. W mojej diecie jest bardzo dużo węglowodanów. Zastanawiałem się nad białkiem, ale bardziej doświadczeni ludzie powiedzieli mi że białko da mi słaby efekt i jak na masę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zamieszczam screeny dietki do oceny, wraz z kalkulatorem zapotrzebowania. Pierwszy raz układałem dietę, więc proszę się nie śmiać :-P Mój cel to redukcja, siłownia będzie w poniedziałki, wtorki, środy i soboty - resztę dni oddaję do regeneracji i aerobów (jazda na rowerze dość długo, 3h minimum). Chcę aby dieta była bardzo ekonomiczna, [...]
Witam, chodzę na siłownię od 2 miesięcy. Mam 20 lat. Przyrosty są niezłe ale od 2 tyg nie rusza dalej. Stanęło na 35 w łapce, klatka też bez ruchu chociaż jej nie mierzę. Prośba/pytanie; Co kupić ? Kreatyna + aminokwasy + gainer = da radę ? Jeśli coś innego proponujecie, powiedzcie co i w jakich dawkach. Nie chcę utyć na tyłku, jest wystarczający [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dysponuję workiem bokserskim , hantle x2 po 8 kg i ławeczką do brzuszków. Mam ok 183 wzrostu. Ważę 72 kilo. Chciałbym przytyć no i w miarę się wyrzeźbić. Po prostu nie chce już wyglądać na zlanego chudzielca, no i nabrać trochę mocy. No ale jest problem. Nie jestem zwolennikiem diet... Czy mógłby mi pomóc ktoś kto się na tym zna? Zalecić [...]
wydaje mi sie ze tam wszystko osisałem ale jak chcecie w punktach to prosze!! 1. Trenuje na powaznie od 2 lat tyle tylko ze z przerwami(imprezy picie itd). Od tej zimy zacząłem bardzo poważnie podchodzic do tej dyscypliny zacząłem diete i lepiej wykonuje ćwiczenia. 2.trening opisałem wcześniej "czysta masa 2" dodam tyko ze przerwy mam ok 3 min. [...]
[...] w tym dziale i szczerze mowiac zielony chcialbym sprobowac sterydow na samym poczatku myslalem o metanabolu w mniejszych dawkach dlatego ze bylby to 1 cykl a po drugie nie chce meczyc az tak watroby ale poczytalem pare postow i widze ze z tym metanabolem nie jest az tak kolorowo ... Chcialbym uzyskac dobrej jakosci miesnie a nie jakis tam shit [...]